Conas a chaillim meáchan nuair a théim ag siúl le mála sléibhteoireachta?
Chun do torso a thomhas, déan beart téip bhog a thomhas le tomhas ó do seachtú spine (tá go leor cnámha protruding ó do mhuineál) feadh imlíne do spine síos go dtí an ceann íochtarach idir do chnámha cromáin Leid. Chun an pointe sin a fháil, cuir lámh ar gach cromán agus pointeáil leis an ordóg sin le do ordóg. Chun pian do chnámh cromáin a mhaolú, is é sin hipbelt, ní crios waist. Ba chóir go maródh sé ar do chromáin (an pelvis nó an chuid protruding den pelvis a protrudes sideways ón gcoim go dtí na pluide) meáchan a aistriú chuig do struchtúr cnámh. Tá sé seo mar gheall ar an nasc idir an crios agus an cnámh, agus tá an crios stuáilte. Déan cinnte nach dteagmháil leis an eochaircheap sa tosaigh; beidh roinnt spáis ag teastáil uait chun é a cheangal go docht.
Tá cuma Y mór ar chuid de na strapaí gualainn, agus tá cuid acu cosúil le H. mór. Cuid is féidir leat a choigeartú chun do mhuineál agus do ghuaillí a fheistiú. Ba chóir go gcoinneodh na strapaí ghualainn an mála droma díreach faoi bharr do ghuaillí. Ón áit sin, ba chóir go mbeadh siad ina gcóta a luíonn go docht le do ghuaillí. Ba chóir go bhfágfadh bun an strap leithead pailme ar a laghad faoi do armpit ionas nach laghdaíonn sé. Mura n-oireann na strapaí seo do chomhrianta do mhuineál agus do ghuaillí, tabharfaidh siad pinch duit agus fágfaidh siad bruitíní ort. Coigeartaigh do strapaí ardaithe go huillinn foirfe 45 céim. Cuideoidh an t-ualach-tarrthálaí leat an meáchan timpeall do ghuaillí a bhaint, nó fiú ligean don mheáchan bogadh ó do ghuaillí go dtí do chromáin. Chomh luath agus a dhéantar do chrios waist (nóta: crios hipbelt) agus strapaí ghualainn a choigeartú i gceart, mothaíonn sé go ritheann crios ó bharr do ghualainn go dtí an fráma agus go ndéanann sé níos doichte é. Ná lig do' t do strap cófra a dhéanamh deacair análú. Ceanglaíonn an strap agus an búcla seo an dá strapa ghualainn le hionramháil a dhéanamh ar an áit a dtiteann an brú ar do ghuaillí. Bog an crios seo suas nó síos chun an suíomh is compordaí a fháil.
Má shuiteáil tú an iomarca nó ró-ard, ní bheidh tú in ann breathnú suas ar na héin agus na scamaill. Coigeartaigh do mhála ceann chun é a chlaonadh ó do cheann. Is é an bealach is fearr le d’ualach a chomhordú ná ligean ort go bhfuil tú ag smaoineamh ar dhul amach le haghaidh fána fada fuar agus tú ag ceannach mála. Cuir gach rud atá uait i mála canbháis, lena n-áirítear bia (1 go 2 phunt in aghaidh an lae ceadaithe), agus cuir iad i do mhálaí siúil mar iomaitheoir deiridh. Ansin siúl timpeall leis an carn rudaí seo ar a dhroim, arís agus arís eile.
